ようこそよろこぶやへ
よろこぶやは、じいさんばあさんを応援します。
- 日米通算8年連続首位打者（2001年）
- MLBシーズン最多安打262本（2004年）
- MLB10年連続200本安打（2010年）
- 日米通算17年連続3割、オールスター、ゴールドグラブ（2010年）
- MLB5シーズン連続最多安打（2010年）
- 日米通算4000本安打（2013年）
これは、イチロー選手の記録ですが、イチロー選手は、
練習メニューから食事、生活リズムと毎日独自の習慣で自己管理しています。
習慣化が生み出すものは、測り知れません。
今週のテーマは、習慣化（その２）です。
それでは、日曜日のうんちくをどうぞ！
ベビーステップで習慣化を始めて1週間もたつと、次のような症状がでてきます。
- 決めた習慣計画の時間に予定がはいってしまう。
- 残業やプライベートな予定で習慣行動の時間にムラがでてしまう。
- 天候や急な予定で習慣行動ができない日が続いてしまう。
このようなイレギュラーなことに振り回されることはよくあります。
では、そんなときにどのように乗り切るか？
その① パターン化する。
身につけようとしている習慣の時間、やり方、場所を固定して、一定のパターン化して実行します。
このようにすると、知らず知らずのうちに生活のリズムに組み込まれて、毎日繰り返されやすくなり、行動しやすくなり、習慣化しやすくなります。
何曜日の何時にやるのかを決める。
カンナの場合は、毎日4時に起きる。
■ポイントは、仕事に左右されない時間帯を選ぶことです。
内容や方法を決める
国家試験過去問題集の問題を最低２問解く。
■ベビーステップなので最低の問題数だけを決めました。もちろん3問以上解いてもOKです。
どこでやるかを決める
リビングのテーブル
■朝なんでコーヒーを飲みながらできる場所を選びました。
朝のコーヒーがメイン。問題を眺めて解いていくのがサブの作業という感じでしたが、今では同じレベルという感覚です。
その② 例外ルールをつくる。
いくらパターン化しても、１カ月間続けるのはなかなか大変です。
夜更かしした時だとか、飲み会で酔ってしまった時など、朝起きれない時があります。
このようなイレギュラーな日が続いて、習慣の行動を毎日サボっていると、結局は習慣化できません。
そこで例外ルールを作っておきます。
たとえば、時間通り起きれなくて、作業ができない場合は、さらなるベビーステップにします。
カンナの場合は、問題を１問読んで、その解説を読むだけ。
まったく実行できない場合は、振替で実行します。
次の日から、挽回していけばよいのです。
例外ルールを作ることによる効果
例外ルールを作ることによって、計画に柔軟性が生まれ、行動し続けることが可能となります。
また、例外パターンを守ることができれば、習慣の継続は実施されているので、守れなかったことによる自己嫌悪や無力感が無くなり、ストレスになりません。
継続しているという感覚を持つことが重要で、継続がモチベーションを保つことになるのです。
例外ルールのポイント
■体調、天候、予定など、あらゆるケースを想定しておきます。
■例外ルールは、変更、追加が設定できるルールにしておきます。
その③ 継続スイッチを用意する
心理学で言うと、モチベーションの発生源は、快感と苦痛回避です。
その快感と苦痛回避を利用してモチベーションを保つのです。
アメ系継続スイッチとムチ系継続スイッチがあります。
アメ系継続スイッチ
快感によるモチベーションの保ち方は、自分にご褒美をあげることです。
たとえば、１カ月継続できたら、ワインで乾杯するとか、友達にほめてもらうとかです。
ムチ系継続スイッチ
苦痛回避によるモチベーションの保ち方は、友達にも薦めて一緒にやるとか、友達に達成することを宣言することです。このようにして、自分を継続してやるしかないように追い込むのです。
挫折しそうになった時、自分を奮い立たせるツボを知っていると、モチベーションをコントロールできますので、そのツボをぜひ見つけてください。
モチベーションをコントロールするツボがわかれば、習慣化は簡単に手に入れられます。
参考文献：30日で人生を変える「続ける」習慣 古川武士
よろこぶや